自分が肥満なのか、普通なのか、それともやせなのかを知る方法として、ＢＭＩという指数があります。
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩ
この数字を右の一覧に照らし合わせてみると、自分がどこに分類されるのかがわかります。
ダイエットの正しいペースあちらこちらで見かけますが「一週間で4kgやせた！」「一ヶ月で10kgやせた！」っていう文字。仮にその話が本当だったとして、私から言わせれば、リバウンドへの道まっしぐらってとこでしょうか。
詳しくは疑問･悩み相談室のリバウンドしたくない！で書いてありますが、そんなふうに急激にやせたら、体はビックリしてより栄養を効率よく吸収し、脂肪を蓄えようとします。要するに太りやすい体質になるということです。
短期間で○kgやせたって喜んで、その後いつもの食事をしてみてください。体は以前より太りやすくなり、あっという間に元に戻りますし、下手すれば前より体重が増えることだってあります。
一週間で4kgやせるために、やってきたことをその後もずっと続けられますか？断食して水だけ飲んでればそりゃやせます。でもそれを一生続けられますか？そんなことしてたら一ヶ月もたずに死んでしまいます。ある意味一生ですが。。。
死にはしなくても、拒食症や反動で過食症になり、苦しい日々を過ごすことになります。。
人間が一ヶ月で落としていいのは、 体重の5％までと言われています。私が78kgだった頃で考えますと一ヶ月で3.9kgまでならやせてもいいってことになります。ただこれにももちろん個人差はありますし、あくまで3.9kg"までなら"っていうことですので、私は正しいダイエットを始めてからは、最高でも一ヶ月で3kgまでしかやせたことがありません。基本的には1～2kg。
リバウンドを避けて、何より健康でいながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりやせていくことが大切です。そうでないと、必ず体のどこかがおかしくなって、胃腸を壊す、肌がボロボロになる、やつれる、貧血になる、女性の場合生理が止まるなどなど、これだったら太ってる方が良かったなんてことになりかねないです。過激なカロリーコントロール(もはやカロリーコントロールとは言えないけど)はタブー絶対にタブーです！
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Last update:2023/2/27
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